Vsako vajo lahko izvajamo v lažji ali težji izvedbi, najzahtevnejša pa je pliometrična izvedba
Sklece so priljubljena vaja z lastno težo in so dober pokazatelj posameznikove pripravljenosti. Vaja deluje na prsni koš, tricepse, ramena in hrbet.Moč zgornjega dela telesa je še posebej pomemben pri morebitnih padcih, da nas obvaruje pred hujšimi poškodbami.
Največji učinek doseže vaja v pliometrični izvedbi, vpliva pa na:
- Izboljšuje moč potiska
- Trenira hitra mišična vlakna
- Skrbi za zdravje sklepov
- Zmanjšuje tveganje poškodb
- Izboljšuje fizično zmogljivost
- Spodbuja mišično hipertrofijo
- Izboljšuje mišično aktivacijo
Demonstracijo si lahko ogledate v priloženem video