“Bear Complex”                                                                   

Vsi se sprašujejo kako v najkrajšem možnem času doseči osupljiv rezultat? Odgovor, ki leži na dlani, pa ga le redko kdor sprejme, ker pomeni trpljenje. Kompleksne vaje, visoka obremenitev in vztrajnost pri izvedbi. Ena od takih zahtevnejših vaj je “Bear complex”:

Ena sama ponovitev je sestavljena iz 5-ih posameznih vaj, in sicer:

• 1x Power Clean
• 1x Front Squat
• 1x Push Press
• 1x Back Squat
• 1x Push Press

7 ponovitev sestavlja eno serijo. Med izvajanjem serije se ne sme spustiti olimpijske ročke iz rok. Po vsaki seriji naložite dodatno težo in počivate kolikor potrebno. Za opravit je 5 serij in rezultat je zadnja teža, s katero ste zaključili bear complex.

Priporočam, da najprej preverite kolikšen je vaš max ene ponovitve. Za izvajanje bear complexa vzamite 50% od ugotovljenega 1RM in z vsako serijo naložite dodatnih 5% teže.