Ena glavnih vaj za razvoj moči zgornjega dela telesa je »potisk s prsi«

 

Vadba za moč je poleg vzdržljivosti eden izmed pomembnih dejavnikov, ki lahko izboljša kakovost vašega življenja in sposobnost opravljanja vsakodnevnih aktivnosti. Vadba za moč lahko tudi zaščiti vaše sklepe pred poškodbami. Ena najpomembnejših vaj za razvoj moči zgornjega dela telesa je potisk s prsi ali Bench Press.

Kako izvajati Bench Press:

– Nastavite palico na ustrezno višino na stojalu in se ulezite pod njo, tako da je neposredno nad vašimi očmi

– Ulezite se na hrbet na klop s stopali na tleh

– Primite palico z nadprijemom širine med 1-1,5 krat vaših ramen

– Globoko vdihnite in zadržite dih, medtem ko palico odstranite iz stojala. Spuščajte ga čez ramenski sklep navzdol, dokler rahlo ne dotakne prsi

– Močno pritisnite v palico in iztegnite roke. Po vsaki ponovitvi se mora palica vrniti neposredno čez ramenski sklep

Ne pozabite na ustrezno ogrevanje, začnite s palico in nato počasi nalagajte uteži do delovne teže. Za razvoj moči je priporočljivo narediti 2 do 6 ponovitev v 3 do 4 serijah.