Delo od doma – trening od doma

 

Vsak čas narekuje svoja prilagajanja. Covid pandemija je privedla do novega vsakdana med katero sodi tudi omejevanje socialnih stikov. Nujne spremembe so obremenjujoče tako za glavo kot za telo in podlaga slabljenje imunskega sistema, stisko ter duševno nestabilnost.

Nova organizacija dela tako mora vključevati tudi ohranjanje moči, kondicije, gibljivosti in s tem odpornost imunskega sistema.

Začnimo s tremi treningi na teden. Pred treningom se ogrejte, razgibajte sklepe in sklepne mišice. Vsak trening naredite v štirih serijah v navedenem zaporedju. Vaje izvajajte kontrolirano v zmernem tempu.

 

Trening 1

Squat (počep): 30-krat

Push Up (skleca): 10-krat

Bird-Dog (diagonalni izteg roke in noge na vseh štirih): 20-krat na vsako diagonalo

Lunge (izpadni korak): 20-krat na vsako nogo

Renegate Plank (deska z enoročnim zaveslajem): 20-krat na vsako roko

Dead Bug (diagonalno spuščanje roke in noge leže): 20x-krat na vsako diagonalo

 

Trening 2

Split Squat (počepanje v razkoraku): 15-krat na vsako nogo

Inch Worm (hoja po rokah naprej v položaj raztegnjene deske): 15-krat

Reverse Snow Angel (dvig trupa s priročenjem in vzročenjem rok): 20-krat

Single Leg Bridge (enonožni most): 20-krat na vsako nogo

V Up (zapiranje knjige): 20-krat

Superman (dvig rok in nog leže): 60 sekund

 

Trening 3

Skipping (tek na mestu z dviganjem kolena): 30-krat na vsako nogo

Mountain Climber (priteg kolena izmenično v deski): 30-krat na vsako nogo

Squat Jumps (poskoki iz počepa): 30-krat

Sit Thru (sedanje v stran iz opore na vseh štirih): 15-krat na vsako stran

Squat Side Kick (počep z odnoženjem): 15-krat na vsako stran

Russian Twist (zasuki trupa sede): 20-krat na vsako stran