Bodyweight Complex

Kako najhitreje do izklesane mišičaste postave?

Atletska postava ne nastane kar čez noč in še posebej ne od treninga na katerem se več ali manj le sprehajate med utežmi. Kdor si želi postati močan in posledično imeti tudi izklesano mišičasto telo, mora prijeti za težje uteži. Seveda se je za trening s težjimi bremeni potrebno primerno pripraviti. Uvodne treninge začnemo z lažji bremeni, da se privadimo na težje treninge in naučimo pravilne tehnike posameznih vaj. Šele po pripravljalnih tednih ali mesecu se lotimo naprednejšega treninga.

Trening s težkimi utežmi ne pomeni, da si naložite težo, ki jo komajda premagate, ampak teža naj bo taka, da vajo lahko izvedete še tehnično pravilno tudi v zadnji ponovitvi.

Bodyweight Complex

5 serij:

  • 5x Power Clean
  • 5x Push Press
  • 5x Front Squat
  • 5x Deadlift
  • 5x Pendlay Row

Cilj naj bo, da zgoraj navedenih 5 vaj izvedete brez premora s težo, ki je enaka vaši telesni teži ali višja. Med posameznimi serijami si privoščite 2 minuti za oddih. V kolikor niste vešči tehnike posameznih vaj, se najprej lotite učenje tehnike, za uvodni trening pa jih zamenjajte s takimi vajami, ki jih obvladate.

Izvedbo vaj si oglejte v spodnjem videu

2018-02-11T17:33:04+00:00