HIIT trening za učinkovito izgubljanje maščobe                       

Za hitro in učinkovito preoblikovanje telesa je smiselno kombinirati različne vaje in programe. Zato pogosto spreminjamo sam plan treninga, k pridobivanju moči pa dodajamo tudi vzdržljivost. V zadnjem času so bile opravljene številne študije s preučevanjem vplivov visoko-intenzivenga intervalnega treninga.

Najpomembnejši zaključki:

• EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) ali »afterburn« efekt pomeni, da se zaradi močno pospešenega metabolizma poveča poraba energije, ki jo telo potrebuje z oksidacijo telesnih maščob.
• ugotovljeno povečano izločanje dveh najbolj pomembnih hormonov za mišično rast in izgubljanje maščobe (testosteron in rastni hormon)
• izboljšuje VO2 max. To je pokazatelj fizične pripravljenosti, saj bo telo sposobno transportirati več kisika za porabo med vadbo, tako pa bomo sposobni dlje časa trenirali pri visoki intenzivnosti.

Pri sestavi HIIT treninga je treba upoštevati osnovni princip (izvajamo kratke intervale maksimalne intenzivnosti in aktivnega počitka). Najpreprostejša načina sta tek in kolesarjenje, lahko pa sistem treninga izvajamo tudi z vajami z lastno težo ali celo z utežmi. Pred samim treningom se dobro ogrejemo (10 min dinamičnega raztezanja), po treningu pa še ohlajanje (5 min izvajanja nisko-intenzivne vaje).

 

TRENING ZA ZAČETNIKE: Burpee – 8x (30 sek vaja / 30 sek počitek)

TRENING ZA NAPREDNE: Burpee-PullUps 5x (20 sek vaja / 20 sek počitek)